1. 왜 아이들은 꼭꼭 씹어야 할까요?
씹기는 단순히 음식을 부수는 행위가 아니에요. 소화의 첫 번째이자 가장 중요한 과정이랍니다!
• 소화 효소 분비 촉진 (타액 10배 증가)
• 뇌 자극으로 집중력 향상
• 영양소 흡수율 증가
• 치아와 턱 발달 도움
• 포만감으로 과식 방지
• 장 건강 개선
• 면역력 강화
제 조카 이야기를 해볼게요. 5살 때까지 음식을 거의 씹지 않고 삼키던 조카는 항상 소화불량에 시달렸어요. 의사 선생님의 조언으로 씹기 연습을 시작한 지 3개월 만에 소화 기능이 눈에 띄게 좋아졌대요!
2. 연령별 적정 씹기 횟수와 음식
1-2세: 씹기 시작하는 아기들
우리 아기가 음식을 처음 씹기 시작할 때는 정말 조심스럽게 도와줘야 해요. 이 시기에는 한 입에 10-15번 정도 씹을 수 있도록 연습시키는 게 좋답니다.
추천 음식으로는 살짝 데친 당근 스틱이나 잘 익은 배, 멜론 같은 부드러운 과일이 좋아요. 당근은 너무 딱딱하지 않게 데쳐서 길쭉하게 썰어주세요.
훈련 방법은 정말 간단해요!
"우리 아기, 씹어볼까?"라고 말해주면서 언어로 자극을 주고
엄마 아빠가 직접 씹는 모습을 보여주는 것도 효과적이에요
처음에는 정말 작은 조각으로 시작하는 게 포인트!
3-4세: 본격적인 씹기 연습 시기
이제 어느정도 씹는 법을 익힌 우리 아이, 20-25번 정도 꼭꼭 씹을 수 있도록 도와줍시다.
딱딱한 음식에 도전해볼 때예요.
사과는 껍질째 얇게 썰어주고
오이는 속을 파내고 길게 썰어주세요
아이가 음식을 너무 많이 넣지 않도록 작은 숟가락을 사용하는 게 좋아요.
"맛있게 천천히 씹어보자~"
"우리 아기 꼭꼭 씹는 소리 엄마도 듣고 싶어!"
이런 말로 계속 칭찬해주면 아이도 즐겁게 식사할 거예요.
5-7세: 씹기 습관 완성기
이제는 30번 이상 씹을 수 있도록 훈련해볼 때예요.
견과류를 소량씩 주세요.
아몬드나 호두는 잘게 부수어서
채소 스틱은 다양한 모양으로 썰어주면 더 좋아해요
재미있는 게임으로 접근해보세요!
"씹을 때 마다 소리를 내보자! 누가 더 크게 소리 낼까?"
"하나, 둘, 셀...30까지 세어볼까?"
이렇게 놀이처럼 하면 지루하지 않게 연습할 수 있어요.
20분 이상 충분한 식사 시간을 갖는 것도 잊지 마세요. 우리 아이 건강한 식습관을 위해 오늘부터 시작해보는 건 어때요? 😊
Tip: 아이가 음식을 잘 씹을 때마다 스티커를 주는 보상 시스템을 만들어보세요! 10개 모으면 작은 선물을 주는 식으로 동기부여를 해주면 더 효과적이랍니다.
1. 사과 (껍질 채 썰어서)
2. 당근 (살짝 데친 것)
3. 배 (단단한 부분)
4. 오이 (씨 제거 후)
5. 호두 (분쇄해서 소량)
3. 씹지 않는 아이들의 위험 신호
아이가 음식을 꼭꼭 씹지 않는다면 이런 문제가 발생할 수 있어요!
1. 만성 소화불량
2. 영양 결핍
3. 턱 발달 저하 (돌출입 위험)
4. 집중력 저하
5. 비만 경향 (과식으로 이어짐)
➕ 엄마표 씹기 훈련 8가지 비법
- "씹는 소리" 게임 만들기 (귀에 들리게 씹기)
- 한 입에 너무 많이 넣지 않기 (숟가락 크기 조절)
- 적당히 단단한 음식 준비하기 (당근, 사과 등)
- 함께 식사하며 롤모델 보여주기
- 씹을 때마다 박수 쳐주기 (긍정 강화)
- "30번 씹기" 노래 만들어 부르기
- 음식 모양을 다양하게 준비 (재미 요소 추가)
- 인내심 갖기 (한 달 이상 꾸준히 훈련)
"한 입에 30번, 꼭꼭 씹어요~
위가 편하고 건강해져요~
처음엔 10번, 다음엔 20번
조금씩 늘려 30번 씹어요!"
(간단한 멜로디로 만들어 불러보세요!)
Q&A: 엄마들의 속 시원한 질문
A. 이렇게 해보세요!
1. 작은 숟가락 사용하기
2. 한 입 먹고 숟가락 내려놓기 규칙
3. 식사 시간 타이머 놀이 (20분 목표)
4. 물은 식사 중간에 주기
5. 대화를 유도하며 천천히 먹기
여러분, 좋은 씹기 습관은 평생 건강의 기초가 됩니다. 오늘부터 "꼭꼭 씹기 프로젝트"를 시작해보는 건 어때요?
다음 번에는 "아이들이 좋아하는 씹기 연습 음식 레시피"를 소개할게요. 오늘도 우리 아이들의 건강한 미소를 위해 힘내요!
